长期深度睡眠不足的危害 ，可能有这5种症状，建议大家对照下

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睡眠对身体有哪些好处？

1. 对于新陈代谢、免疫力增加、防止各种疾病的发生有较大的好处。失眠、睡眠不佳的人容易无精打采、生活质量不高、工作能力下降，而自然睡眠、充足睡眠、合理膳食、平衡营养、适当运动是保证身心健康的重要条件。

2.睡眠可以抑制大脑皮质内的神经细胞，能够保证记忆细胞有足够新陈代谢的时间，从而避免记忆力减退。如果长期保持充足的睡眠，还可以更好地控制自身的情绪，维持思维的敏捷。

3.清除疲倦，恢复体力，保护大脑，恢复精神。睡觉的效果重要就是可以清除疲倦，恢复体力，还可以保护大脑，恢复精神。睡觉缺乏的病患就会出现为烦躁、冲动和精神萎靡，还会出现记忆力消退，长时候的睡眠缺乏还会造成出现幻觉。

4.在每天的睡眠中我们的身体并没有完全静止，有一些功能仍然很活跃，比如我们的新陈代谢。在睡眠中会有很多激素被分泌出来，可以减少蛋白质的分解，加速受损组织的愈合，促进软骨组织和肌肉组织的生长。

5.一般睡眠好的人，身体都是非常健康的，睡觉还可以让头脑更加清醒，反应更敏捷，反之就会出现迟钝，健忘等症状，如果在孩子的生长阶段，睡眠充足的孩子要分泌的生长激素比较多，充足的睡眠更利于孩子长高。

02

医生科普：什么是深度睡眠？

深度睡眠是指非快速眼动期的Ⅲ、Ⅳ期睡眠。一般睡眠是分为两期，一期是非快速眼动期，非快速眼动期在这一期眼球基本上不动，或者是在左右非常缓慢地浮动，这一期不做梦，这一期睡眠又分为Ⅰ期、Ⅱ期、Ⅲ期、Ⅳ期。

深度睡眠与浅睡眠、中等睡眠相比，属于最彻底的休息。深睡眠时机体代谢维持在最低水平，人体呼吸最缓、最慢、次数最少，心跳减缓、减慢，心搏出量减少、血压降低、不做梦，受到一般的刺激不会醒。

如果休息得比较晚，那么深度睡眠的时间也就会变少，这样整个人的精神状态也就会变差，建议及早的改善作息，让身体充分得到休息，对身体来说也是非常有好处的。

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长期缺少“深度睡眠”的人，可能有这5种症状，建议大家对照一下

1.反应迟钝

睡眠不足会导致反应迟钝。睡眠不足导致的反应迟钝是生理性的，没有发生器质性病变，与中枢神经系统疾病所导致的反应迟钝有很大不同，不会造成大脑的永久性伤害，此种反应迟钝在得到充足睡眠之后会很快的恢复。

2.皮肤老化

睡眠充足与否，除了对精神有影响外，对外在美也有直接影响。睡眠不足会造成皮肤失去鲜明的光泽，也会使皮肤的细胞迅速老化，加速皮肤皱纹的出现。睡眠不足还会使眼睛周围血液循环减缓，造成该部位皮肤色素的异常改变，导致眼圈变黑，眼白浑浊不清。

睡眠不足会导致炎症反应增加，皮肤出现粉刺、敏感性增加，增加出现刺激性皮炎的几率，这些都意味着你需要更多睡眠和皮肤护理措施。

3.体重快速减轻

长时间的睡眠不好，睡眠质量下降就会导致人体过于虚弱，新陈代谢减少，从而出现体重下降。主要是改善睡眠质量，平时日常生活中要进行体育锻炼，增强体质。另外，在睡觉之前要避免饱餐，避免烟酒，避免摄入任何可以导致人体兴奋的食物。

4.免疫力下降

使患者出现免疫功能失调或者是免疫力下降等现象，这是睡眠不足的主要危害。免疫力一旦降低，机体对于病菌病毒的抵抗力就会下降，各种疾病也会接踵而来。

长时间睡眠不足的人，在休息的时候，身体免疫力慢慢地恢复，就会有抵抗力降低的问题，如果大家这段时间总是有感冒，和身体不舒服的症状，就要看看自己睡眠质量怎么样，是不是睡眠不足引起的。

5.心脏脆弱

睡眠不足对心脏的影响是很大的。 有研究表明，夜间睡眠时间不足七小时的人，罹患心脏病的风险会增加。而且不只是有睡眠障碍（比如呼吸睡眠暂停）的人群才会面临风险，因失眠、不良睡眠习惯或工作排程引起的睡眠中断，也会对心脏健康产生风险。

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提升睡眠的好方法有哪些？

1. 自主调整生物钟

部分人因为工作等原因导致生物钟异常，从而导致失眠。此类情况可以通过改善睡眠环境来调整，包括调低或者关闭灯光，选择柔软舒适的被子等，还有规律按时上床睡觉和起床，避免白天长时间睡觉导致昼夜颠倒。

2.避免思虑过度

临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍，不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，当然也就会很难入睡咯。也不要去看恐怖电影和恐怖小说，这个也会影响睡眠质量。

3.良好的睡前习惯

在临睡觉前的30分钟开始，可以做一些有利于睡眠的活动，例如沐浴、阅读、听音乐，令你的身体处于一种准备睡眠的放松状态下。同时，准备睡觉时记得关掉电脑、电视，把手机调至静音状态，这样做是为了避免眼睛受到光线以及声音的刺激。

4.泡脚

泡脚也是能够帮助促进睡眠的，泡脚能够让身体放松祛除一天的紧张感，然后泡脚还有着很好的养生的功效，像每天泡脚是能够补阳气的。像阳虚是会引起睡眠不好，肾虚是会导致入睡困难的，泡脚是能够帮助促进睡眠的。

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